L’énergie est une ressource précieuse qui doit être gérée avec soin. Contrairement au temps, vous pouvez travailler à augmenter votre niveau d’énergie; apprendre à gérer votre énergie vous aidera à atteindre une productivité optimale. Au fil du temps, l’optimisation de votre niveau d’énergie personnel peut entraîner des améliorations dans de nombreux autres aspects de votre vie, notamment votre bien-être général et votre productivité, et vous aider à atteindre vos objectifs globaux année après année. Dès que vous commencerez à considérer l’énergie comme une ressource précieuse que vous pouvez gagner ou perdre, vous commencerez également à réfléchir à la façon de gérer efficacement cette ressource. Voici quelques conseils pour vous aider en cours de route…

Surveillez votre niveau d’énergie

  1. Tout le monde n’est pas lève-tôt; certaines personnes sont des oiseaux de nuit, tandis que d’autres travaillent mieux au milieu de l’après-midi. Connaître votre propre niveau d’énergie vous permettra de gérer les moments où vous êtes le plus productif et de planifier en conséquence.
  2. Calculez votre “heure de pointe biologiquee” : Tenez un journal quotidien pendant une semaine afin de noter le moment où vous avez le plus d’énergie chaque jour pendant une semaine. Vous pourrez ainsi planifier vos tâches à ce moment optimal pour favoriser une productivité maximale.
  3. Ce n’est pas parce que vous avez établi les périodes où votre énergie atteint son maximum que vous ne devez pas évaluer régulièrement votre niveau d’énergie. À différents moments de la journée, prenez un instant pour évaluer votre niveau d’énergie et ajustez vos tâches ou accordez-vous une pause au besoin.

Faites de l’exercice

  1. Il n’existe pas de solution universelle lorsqu’il est question d’exercice : faites ce qui vous convient; une heure d’aérobie ou 15 minutes de cardio sont toutes deux de bonnes options, pourvu qu’elles correspondent à vos besoins et à votre mode de vie.
  2. Même si cela peut sembler contre-intuitif pour certaines personnes (du genre : « l’exercice me fatigue, alors comment peut-il être bénéfique pour mon niveau d’énergie? »), soyez assuré que l’exercice est un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’énergie. Le sang qui circule dans votre corps accroît le débit d’oxygène, ce qui vous donne plus d’énergie. Trouvez une routine d’exercices qui vous convient le mieux et bougez!
  3. Voici un avantage supplémentaire : l’exercice aide également à combattre les maladies, à améliorer votre humeur et à mieux dormir!

De quoi réfléchir (et faire le plein d’énergie)

  1. Le moment choisi est essentiel, et nous le disons au sens très large. Certaines personnes croient que, pour optimiser votre niveau d’énergie, vous devez manger toutes les quelques heures afin de maintenir un taux de glycémie stable. Certaines données indiquent également que le jeûne intermittent peut avoir le même effet énergisant, en plus d’accroître votre vigilance et votre attention. La digestion consomme beaucoup d’énergie; si votre corps peut plutôt s’adapter à brûler des graisses/cétones, l’énergie économisée peut être utilisée pour d’autres tâches importantes, comme l’entretien cellulaire (aussi appelé autophagie). Comme pour l’exercice, il n’existe pas une seule bonne solution : faites ce qui vous convient le mieux et à votre mode de vie.
  2. Ce que vous mangez est aussi important que la fréquence à laquelle vous mangez. Pour un regain d’énergie rapide, les glucides sont les meilleurs, car ils peuvent être rapidement transformés en glucose pour fournir un coup d’énergie. Essayez toutefois de privilégier les glucides complexes afin d’éviter de faire monter et descendre votre taux d’insuline en dents de scie. Pour une énergie durable, mangez des protéines avec vos glucides; cela ralentira la vitesse à laquelle votre corps absorbe les glucides et procurera ainsi une énergie plus soutenue.
  3. Prenez une collation composée de « superaliments » : nous savons que les modes alimentaires vont et viennent, mais les superaliments ne se démoderont jamais. Les superaliments sont riches en glucides complexes, en protéines, antioxydants, en fibres, vitamines, en minéraux et en d’autres substances bénéfiques pour la santé. Ils comprennent notamment les bleuets, les épinards, les noix, les haricots, le chou frisé, le gruau, le quinoa, etc. Mélangez et combinez les ingrédients pour créer une collation qui stimule véritablement votre énergie.

Buvez plus d’eau

  1. L’eau est véritablement un élixir magique: elle peut augmenter votre niveau d’énergie, stimuler votre métabolisme, vous aider à penser plus clairement, aider votre corps à éliminer les toxines, améliorer votre teint et même vous faire économiser de l’argent!
  2. Buvez un verre d’eau dès votre réveil : cela aide votre corps à se réhydrater après 8 heures de repos.
  3. Gardez une carafe d’eau sur votre bureau pour vous rappeler de rester hydraté pendant la journée – ajoutez-y des fruits ou des herbes pour la rendre encore plus savoureuse et rafraîchissante!

Utilisez le café comme un outil, et non comme une béquille

  1. Le café cesse d’agir comme stimulant si vous en buvez chaque jour dans le cadre de votre routine. Apprenez donc à exploiter efficacement le pouvoir de la caféine pour qu’elle travaille pour vous.
  2. Buvez de l’eau avec votre café – La caféine peut vous déshydrater; assurez-vous donc de boire de l’eau avec votre café, comme le font les Européens! Essayez également de boire votre café l’estomac plein; cela aide votre corps à brûler des sources d’énergie plus longtemps et à prévenir le contrecoup de la caféine.
  3. Attendez avant de prendre cette deuxième tasse de café/thé : répartir votre consommation de caféine dans le temps permettra de libérer lentement la caféine dans votre organisme, plutôt que de le bombarder d’une trop grande quantité de caféine d’un seul coup, préviendra le redoutable contrecoup de la caféine et vous rendra beaucoup plus productif à long terme.

Limitez votre exposition à la lumière bleue

  1. Transformez votre chambre à coucher en zone sans appareils électroniques : nous vivons dans un monde connecté en permanence, mais saviez-vous que la lumière de votre ordinateur, de votre téléphone intelligent, de votre tablette ou de votre ordinateur, aussi appelée lumière bleue, peut perturber vos habitudes de sommeil? Comme la lumière bleue est une lumière artificielle, elle peut entraver le processus naturel de votre organisme qui consiste à produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil), ce qui peut entraîner des nuits blanches ou agitées. L’exposition à cette lumière avant le coucher nuit à votre sommeil.
  2. Exposez-vous davantage à la lumière naturelle: À l’inverse, la lumière naturelle vous aide à mieux dormir; essayez donc de vous exposer à autant de lumière naturelle que possible. Mieux encore, les jours où vous pouvez dormir plus longtemps, désactivez votre alarme et laissez plutôt la lumière du soleil vous réveiller. Votre réveil sera beaucoup plus détendu et vous vous sentirez moins stressé, plus énergique et plus concentré.
  3. Si vous ne pouvez pas concevoir l’heure du coucher sans votre appareil électronique préféré à vos côtés, envisagez de télécharger une application qui atténue la lumière bleue. Des applications comme  f.lux. fonctionnent en fonction de votre emplacement géographique et modifient les couleurs de l’écran de votre ordinateur vers des teintes rouges après le coucher du soleil, ce qui permet à votre organisme de libérer davantage de mélatonine et vous aide à mieux dormir.

Dormez suffisamment

  1. Dormir suffisamment améliorera votre concentration, rafraîchira votre esprit, améliorera votre santé et vous fera généralement sentir plus énergique et productif; alors, dormez suffisamment!
  2. Faites des siestes pendant la journée si vous sentez votre niveau d’énergie diminuer – les siestes ne conviennent pas à tout le monde, mais si vous pouvez vous entraîner à faire de courtes siestes énergisantes, vous vous réveillerez frais et dispos, alerte et productif.
  3. Dites non à ce dernier verre: Bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent, en réalité, boire de l’alcool avant de vous coucher diminue la qualité de votre sommeil. Cela signifie que vous vous réveillez moins reposé et que votre niveau d’énergie est affecté le lendemain. Essayez de consommer de l’alcool plus tôt dans la soirée et hydratez-vous avant de vous coucher afin de passer une bonne nuit de sommeil.

Conseil boni : souriez! Sourire vous fait vous sentir mieux, renforce votre positivité, augmente votre énergie, diminue votre stress et vous fait sentir bien, tout comme les personnes qui vous entourent!